Для здоровья зимой – немного сбавьте темп
Зимой следует уделять больше внимания здоровью, при этом необходимо стараться не переохлаждаться и не делать резких движений. В это время года рекомендуется немного замедлить ритм жизни и никуда не торопиться. Особое внимание необходимо уделить следующим четырем аспектам:
1. Медленно вставайте с постели
Во сне замедляются все физиологические процессы в организме человека, заметно снижается уровень метаболизма, замедляется сердцебиение и падает кровяное давление. Проснувшись, человек сразу начинает двигаться, например, вставать с постели. Если резко встать с постели, можно спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний или нарушение функций сосудов головного мозга. Зимой как раз наступает сезон высокого риска возникновения упомянутых заболеваний. Поэтому мы рекомендуем людям, особенно представителям старшего среднего возраста, следующее:
●Проснувшись, не торопитесь вставать с постели. В лежачем положении у человека происходит медленная циркуляция крови и поддерживается высокая вязкость крови, в этом положении не мешало бы поваляться в постели несколько минут, чтобы организм постепенно начал перестраиваться от состояния покоя до бодрствования.
●Проснувшись, необходимо потянуться. Это поможет ускорить процесс кровообращения. Можно посидеть 3-5 минут на кровати, чтобы дать сердцу время для адаптации.
●Опустив ноги, посидите на краю кровати одну-две минуты. Медленно подымаясь с постели, постепенно ускоряется сердцебиение, что позитивно сказывается на кровообращении в головном мозге.
2. Медленно принимайте пищу
Одним из самых чувствительных органов в организме человека является желудок. На его работу влияют очень многие факторы, в том числе различные диеты, перепады настроения, погода, качество сна и многое другое.
Зима - самый холодный сезон в году. Если в морозную погоду очень быстро принимать пищу, или сразу начинать есть зайдя в дом с улицы, это заметно усилит нагрузку на желудок. В таких случаях можно потерять аппетит, или даже заработать острый гастрит, спазм желудка и другие заболеваниям. Поэтому мы рекомендуем:
● Не принимать пищу сразу после того, как войдете в помещение с улицы. Лучше сначала выпить стакан теплой воды, и только через 10-15 минут приступить к еде. За столом советуем проводить не менее 25 минут, никуда не торопиться и старательно пережевывать пищу.
● Хорошо пережевывать пищу – это полезная привычка. Это позволяет увеличить выработку слюны, что тем самым способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи.
К этим рекомендациям должны особенно прислушаться люди среднего и пожилого возраста.
3. Медленно делайте разминку перед тренировкой
Зимой температура воздуха иногда достигает очень низких отметок. Заниматься спортом и делать зарядку в это время следует аккуратнее, чем в другие сезоны. Перед спортивными тренировками необходимо как следует размяться. Если плохо разогреть тело перед физическими нагрузками, можно легко получить различного рода травмы, в том числе растяжение мышц или связок, повредить суставы и т.д.
Зимой кровеносные сосуды человека заметно сужаются, и даже без физических упражнений кровяное давление обычно выше, чем в другие сезоны, при этом заметно снижается эластичность кровеносных сосудов. Если плохо размяться перед тренировкой в холодный сезон, может быть резкий скачок давления, что приведет к сердечно-сосудистым заболеваниям или заболеваниям сосудов головного мозга. Поэтому людям в возрасте старше 40 лет мы рекомендуем:
● Зимой в холодную погоду продлить время разминки до 10–15 минут, в то время как в теплую погоду для этого будет достаточно всего 5 минут.
● Людям преклонного возраста советуем заниматься физическими упражнениями на воздухе после 9 часов утра, когда взошло солнце и температура воздуха немного повысилась. В зимний период оптимальной физической активностью остается ходьба.
● В сильные морозы лучше не переохлаждаться на улице, а заниматься спортом в помещении. На улице не стоять, а ходить или медленно бегать на месте. Если начинает кружиться голова, колоть в груди или возникнут другие неприятные симптомы, следует немедленно прекратить все упражнения.
4. Говорите медленно
Зимой нужно говорить немного медленнее, чем обычно. Это поможет сохранить жизненно необходимую энергию. Старики более слабые, большинство из них страдает от хронических болезней. Быстрая скорость речи может вызвать у них чувство беспокойства и напряжения, в результате чего высока вероятность приступа гипертонии или резких осложнений болезней сердца.
Тревожные эмоции вредят печени, легким и селезенке, негативно сказываются на работе органов внутренней секреции и даже влияют на общее состояние организма.
Советуем людям, особенно представителям старшего возраста: попробуйте немного замедлить скорость своей речи, это поможет оставаться более спокойным и уравновешенным. В таком состоянии не будет болеть голова, мышцы станут более расслаблены, кровь будет нормально циркулировать. Таким образом, достигается гармоничная работа всех органов в теле человека.(http://russian.cri.cn/)