Как поддержать организм при выходе из длительной самоизоляции гражданам 65+ и другим возрастным категориям?
2020 год начался с испытания нас на дисциплину и ответственное отношение к себе и своим близким. После того, как расшифровали геном коронавируса, выяснилось, что для своего размножения вирус использует белок, который находится в легочной ткани и сердечно-сосудистой системе, и этого белка больше в организме пожилых.
Для уменьшения риска заражения, особенно людей старшего возраста, был предложен метод профилактики – самоизоляция. Это требовало, особенно от пожилых, выполнения жестких инструкций: отказаться от посещения парков, магазинов, аптек и ограничиться прогулками по балкону или собственному подворью.
Прошло время и самоизоляция постепенно снимается. А это значит, граждане 65+ получили возможность постепенно вернуться к своим любимым прогулкам на свежем воздухе. Безусловно, после длительного нахождения в домашних условиях, если не соблюдался режим физической активности в виде гимнастических упражнений, пожилые люди будут испытывать слабость, одышку, легкое головокружение при выходе на улицу. Длительная изоляция в домашних условиях не могла не отразиться и на костной системе пожилых людей, усугубив течение остеопороза. Поэтому, при выходе в парк, движение по ровной местности во время прогулок, следует чередовать с легкими силовыми упражнениями, махами руками и легкими наклонами туловища, если позволяет здоровье. А главное, еще пока следует соблюдать социальную дистанцию от других гуляющих граждан.
Специалисты Центра медицинской профилактики предлагают комплекс упражнений для поддержания физической активности: ходьба на месте, круговые движения плечами вперед и назад (по 4-5 упражнений), круговые движения руками вперед и назад (по 4-5 упражнений), наклоны вправо и влево (по 5-6 упражнений), повороты туловища вправо и влево (руки в стороны, ладони вперед) (5-6 упражнений), удерживать равновесие на одной ноге (по несколько секунд на каждой ноге), полуприседание, руки вперед (6-8 упражнений). Упражнения можно считать силовыми, если в руках будут легкие гантели.
Если граждане 65+ проживают с родственниками, следует напомнить о необходимости иметь персональную посуду и полотенца.
И, конечно же, нельзя забывать о правильном питании при выходе из самоизоляции. Оно должно быть калорийным, ведь предстоит расширение физической активности, что потребует энергии. Белок просто необходим (нежирные сорта мяса, рыбы). В рационе должны присутствовать кисло-молочные продукты и творог, особенно, если у Вас есть остеопороз. Для работы кишечника следует потреблять продукты, богатые клетчаткой, например, фрукты и овощи. А если у Вас есть заболевания легких, как можно меньше потребляйте углеводов, т.к. при выработке диоксида углерода усиливается одышка.
Важно знать, что из-за снижения активности биосинтеза основных ферментов в пожилом организме, он плохо справляется с переработкой большого количества пищи, и ее излишки откладываются в жиры, что ведет к увеличению веса. Питание должно быть соизмеримо с той физической активностью, которую Вы можете себе позволить.
Для граждан других возрастных групп рекомендации по выходу из самоизоляции мало чем отличаются от рекомендаций для пожилых: расширение физической активности и правильное питание. А вот интенсивность и объемы физической активности для более молодых могут иметь более широкий спектр: здесь и велосипеды, активный бег, силовые нагрузки и т.д. Обратите внимание на продукты, богатые витаминами А и Е (молочные продукты, растительные масла, морковь и другие овощи), именно они необходимы при выходе из самоизоляции.
Однако, риск заражения коронавирусом все еще сохраняется, поэтому всем следует продолжать соблюдать простые профилактические правила: регулярное мытье рук с мылом и обработка их дезинфицирующими средствами, особенно после посещении туалета или общественных мест, ношение маски в местах скопления людей (общественный транспорт, магазины, аптеки и др.) и соблюдение социальной дистанции (1,5-2 метра). К противоэпидемиологическим мерам относится и обработка упаковок продуктов из магазина, стирка одежды и постельного белья при температуре 60 градусов, обработка дезинфицирующими средствами пультов, телефонов, дверных ручек, предметов сантехники и т.д.
Помните, здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма любой инфекции, а это значит, что при соблюдении профилактических мер можно предотвратить заражение и распространение любой инфекции, в том числе и коронавируса. Будьте здоровы!( инф с health.pnzreg.ru)