Городской доктор - Новости - Новости

Нагрузка на иммунитет

Для детей осень — это не только радость новых знаний, друзей и приключений, но и серьезное испытание. Переход на другой режим, смена питания, высокие нагрузки в школе и на кружках влекут за собой стресс и переутомление. Кроме того, в школе дети передают друг другу различные вирусы и бактерии. Все это может привести к ослаблению иммунитета, в результате чего организм становится особенно уязвим. О том, как поддержать организм, рассказывает врач— нутрициолог и кардиолог Марина Шестакова.

Как укрепить естественные защитные механизмы, чтобы ребенок рос здоровым? В первую очередь необходим разумный и стабильный режим дня, в который гармонично интегрированы учеба, отдых, занятия спортом и хобби. Обязательно нужны прогулки на свежем воздухе, особенно после школьных занятий, сон не менее 8 часов и регулярное сбалансированное питание. Рацион должен быть составлен в соответствии с возрастом и нагрузкой ребенка, включать полезные жиры, медленные углеводы, белки, витамины и минералы, а также учитывать индивидуальные потребности.

Для развития и крепкого здоровья каждому ребенку нужны витамины. Особенно если речь идет о школьниках. Школа — это скопление большого количества людей, а с ними — бактерий и вирусов, которым нужно противостоять. Получая достаточно витаминов, ребенок будет справляться с учебной нагрузкой, свободно концентрироваться на задачах и быстро усваивать новый материал. Кроме того, витамины поддерживают иммунитет.

В рационе ребенка школьного возраста должно быть достаточно источников витаминов A, D, C, E, а также йода, магния и цинка. Для проведения нервных импульсов (а это скорость реакции, усвоение материала, сообразительность, концентрация) и качественной работы мозга нужны витамины группы В и железо.

Лучше всего получать витамины и микроэлементы из пищи, но не всегда это возможно: очень часто доступные продукты не могут обеспечить потребление всех жизненно важных веществ в необходимом количестве. В этом случае, чтобы предотвратить развитие дефицитных состояний, можно прибегнуть к помощи витаминных и минеральных добавок.

Помимо витаминов, организму нужны такие вещества, как лецитин, Омега-3 и витамин D3. Лецитин служит строительным материалом для мембран клеток, особенно нервной системы, способствует нормализации пищеварения и работы печени. При его дефиците все жирорастворимые витамины плохо усваиваются.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты нужны детям для нормального развития мозга и зрения. Жирные кислоты— один из основных элементов, необходимых для строительства ткани мозга. Норма Омега-3 для школьников — 400–800 мг в сутки. Лучше всего принимать с едой, содержащей жиры.

А витамин D3 снижает частоту ОРВИ и других заболеваний за счет укрепления иммунитета. Он нужен для щитовидной железы, отвечает за усвоение кальция и магния, необходимых для формирования костей и зубов. Тоже относится к жирорастворимым продуктам. Перед употреблением витаминных и минеральных комплектов для детей и подростков рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

(https://echo.msk.ru/)