Поговорим про нейропластичность.
Как пишет сайт My Handbook, это уникальная способность человеческого мозга ежедневно изменяться. Любое взаимодействие включает в нашем мозге нейронные сети или дополняет уже существующие. Кратко этот процесс выглядит так. Нервные клетки в ответ на новый опыт «выпускают» свои отростки (аксоны), которые соединяются с аксонами соседних нейронов. Образуется связь — синапс, которая структурно фиксирует полученный опыт. Так происходит запоминание. Когда синаптические связи крепнут, действие, лежащее в их основе, становится привычкой или навыком. И тут важно анализировать, какие нейронные связи мы усиливаем. Ведь если в нашем лексиконе много токсичных слов, соответствующие нейронные связки будут усиливаться.
Если внутренний диалог неэкологичен, то вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, мы тратим её на обработку сигналов социальной тревожности. Прокручивание негативных мыслей — это такая «жвачка для мозга», которая уменьшает наш умственный потенциал, отвлекает от выполнения задач, снижает самооценку и эффективность и даже повышает риск развития психических расстройств.
Но силу словесной перепалки не стоит демонизировать. Эффект во многом зависит от эмоциональной окраски слов, того, сколько внимания уделять сказанному, и продолжительности такого воздействия. Иными словами, важно не только то, что именно мы слышим, но и как часто и в каком контексте. Единично брошенные жесткие слова заденут, но, скорее всего, не «зациклят» ваш мозг. Но и добрым, воодушевляющим комплиментам тоже нужно время, чтобы превратиться в сильные нейронные сети. Если вы перманентно подвергаетесь словесной агрессии или сами транслируете негативные установки, то это оборачивается постоянным эмоциональным напряжением. И оно не столь безобидно, как может показаться.
Мы уже выяснили, что если постоянно повторять себе или слышать от других токсичную речь, это только усилит нейронные сети, связанные со стрессом. А значит, мозг с большей вероятностью будет продолжать генерировать похожие мысли. Так замкнётся порочный круг. В своей книге доктора Ньюберг и Уолдман заявляют, что «одно слово может повлиять на экспрессию генов, регулирующих физический и эмоциональный стресс». Например, слова благодарности от руководителя в конце тяжёлого рабочего дня воодушевят и добавят серотонина. А упрёк от близкого вызовет кортизоловое «наводнение».
Сколько должен длиться стресс, чтобы считаться хроническим? Учёные не пришли к единому мнению и считают это индивидуальным показателем. А вот в чём они единодушны, так это в том, что состояние хронического стресса имеет пагубное воздействие на весь организм. Кортизол заставляет сердце биться чаще, что увеличивает риск инсульта или инфаркта. Высокий уровень этого гормона подавляет работу иммунной системы, может привести к психоэмоциональным проблемам, а также связан с развитием ожирения, рака, диабета, деменции. И, конечно, влияет на общее качество жизни.
Важно понимать, что наш организм не способен различать причины этого состояния. Поэтому, если он уже истощен из-за жизненных обстоятельств — болезнью, недостатком сна или нарушением циркадных ритмов — мозг становится уязвим для всех источников стресса. Так что в качестве скорой психологической помощи необходимо не только восстанавливать режим сна и бодрствования, но и ограждать себя от жарких споров, негативных текстов и тревожных новостей. А вот добросердечные отношения уменьшают опасность повышенного артериального давления и риск ОРВИ. Учёные связывают этот поразительный эффект с действием гормона окситоцина, антагониста кортизола. Он отвечает за создание чувства защищенности, спокойствия и доверия, снижает тревогу и побуждает заботиться о ближнем. Окситоцин вырабатывается, когда мы говорим слова любви, благодарности и поддержки.
(https://echo.msk.ru/)