Почему много сидеть плохо для здоровья?
Все мы знаем, что чем больше двигаемся, тем полезнее это для здоровья. Однако существует и такая идея: чем меньше времени мы проводим сидя, тем лучше.
А почему собственно?
Исследования показывают, что чрезмерно долгое сидение приводит к ожирения, диабету 2 типа, некоторым видам рака и преждевременной смерти. Длительное сидение замедляет процесс метаболизма, что плохо влияет на способность тела регулировать сахар в крови, давление и расщепление жира.
Одно из последних глобальных исследований (было проверено более 800 тыс. человек) показало, что те, кто сидит дольше рискуют гораздо больше тех, кто предпочитает другие позы и виды активности, а именно:
• На 112% повышается риск заболеть диабетом
• На 90% повышается риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний
• На 49% повышается риск умереть от любой причины вообще
Что значит «сидеть слишком долго»?
На самом деле, этот вопрос не такой простой как может показаться и здесь все довольно индивидуально. Однако, если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, то рекомендуется делать перерывы для разминки каждые 30 минут. Обратите внимание, что даже если вы каждый день после работы идете в спортзал, но при этом с утра до вечера проводите сидя, то ваш образ жизни можно назвать сидячим и отнести вас в группу риска.
Что же делать?
Некоторые советы для тех, кто ведет сидячий образ жизни:
• Во время долгого сидения делайте перерывы каждые полчаса на 1-2 минуты и посвящайте их разминке
• Стойте в общественном транспорте
• Включите напоминание – сигнал каждые 30 минут на активный перерыв
• Используйте фитнес-трекер для подсчета шагов и расстояний – он незаметно и эффективно стимулирует вас на движение. Взгляните на умные часы — они обеспечат вас всей необходимой информацией.
• Возьмите привычку стоять или прогуливаться, когда разговариваете по телефону
• Привыкайте стоять во время кофе-брейков
• Подойдите к коллеге вместо того, чтобы звонить или писать эл. письмо
• Увеличьте время для физической активности за счет сокращения времени на просмотр ТВ и сидения за компьютером
И запомните: 150 минут физической активности в неделю + сокращение времени перед ТВ и компьютером-это необходимый минимум.
Интересное исследование учёных из Честерского университета: ежедневное стояние в течение 3 часов обеспечивает сжигание 144 ккал. Если изменить образ жизни и проводить на ногах на 3 часа дольше обычного, за год можно избавиться от 3–4 лишних килограммов.
(https://medgadgets.ru/, t.me/DocBergman)